দৈনন্দিন জীবনে এমন অসংখ্য মুহূর্ত আসে যখন সবকিছু ঠিকঠাক না চললে হঠাৎ রেগে যেতে ইচ্ছে করে। অফিসে কারও কথা, বাসায় অপ্রত্যাশিত কোন ঘটনাই হোক, রাগ যেন মাথার ভেতর আগুন ধরিয়ে দেয়। এই সময়টায় নিজেকে সামলে না নিতে পারলে ভুল সিদ্ধান্ত আর অপ্রীতিকর আচরণ খুব সহজেই হয়ে যায়। এখানেই কাজে লাগবে "3P" রুল—
Pause: প্রথমে থামুন। কোন প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে নিজেকে একটু সময় দিন।Prompt: এবার দেখুন, কেন রেগে যাচ্ছেন? কোন বিষয়টা আপনাকে ট্রিগার করছে? ছোট করে গভীর শ্বাস নিন।
Praise: সবশেষে নিজের দায়িত্বশীল আচরণের জন্য নিজেকেই প্রশংসা করুন।
পরেরবার রাগ যখন আসবে, চোখ বন্ধ করে Pause—Prompt—Praise মেনে নিন। দেখবেন, নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতেই। আজ থেকে 3P আপনি চেষ্টা করবেন?
